1. Выключайте смартфон на ночь.
Хороший сон необходим для сохранения работоспособности мозга. «Сон – это время отдыха, но также и восстановления мозга», – объясняет доктор Кристоф де Йегер.
2. Прогуляйтесь в обеденное время.
30-минутная прогулка во время обеденного перерыва расслабляет и поднимает настроение
«Приятная прогулка может очистить ваш разум. Стресс, являясь фактором патологий, ускоряет старение.
Кроме того, если вы будете быстро ходить, вы улучшите сердечную способность, укрепите мышцы и кости и снизите риск диабета», – подчеркивает д-р де Йегер.3. Приправляйте блюда красным перцем.
Примерно на 14% больше ожидаемой продолжительности жизни! Это то, что получают мыши, у которых болевые рецепторы блокированы капсаицином, соединением красного перца. Конечно, мы не мыши, и перец чили не всегда переносится хорошо.
Но красные, желтые или оранжевые фрукты и овощи содержат пигменты, указывающие на присутствие антиоксидантов. Важно есть разнообразную пищу, выбирать максимально натуральные продукты и получать удовольствие во время еды».
4. Наращивайте мышцы, чистя зубы.
Спиной к стене, живот плоский, ноги согнуты так, чтобы бедра были перпендикулярны ногам: посидеть на «стуле» две минуты, чистя зубы. Это небольшое упражнение, предложенное Вероник Шапиро-Шатене в ее книге «Микро-спортзал», которое укрепляет бедра.
С возрастом мышцы тают в пользу жира. «Меньше мышц означает больший риск метаболических заболеваний, проблем с иммунитетом и падений у пожилых людей», отмечает д-р де Йегер.
Спорт – лучший способ нарастить мышцы, но быстрая ходьба или подъем по лестнице также являются эффективными решениями. «Ежедневные упражнения могут реально повлиять на мышечную способность».
5. Перестаньте подслащивать кофе.
«Избыток сахара вызывает своего рода карамелизацию тела, называемую гликированием. Это один из основных элементов старения. Диабет – это архетип гликирования: он повреждает артерии, мозг, глаза, почки…», – говорит д-р де Йегер.
ВОЗ также рекомендует сократить ежедневное потребление добавленного сахара максимум до 50 граммов или примерно до десяти чайных ложек.
6. Купите умные часы.
«Это забавные предметы, которые могут помочь вам лучше понять, как работает ваше тело. Но у них нет точности медицинского оборудования.», – говорит д-р де Джагер.
7. Хорошие отношения с соседями.
Добрососедские отношения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи пришли к такому выводу после наблюдения за 5000 людьми в течение четырех лет.
Одна из гипотез: спорт, которым занимаются друзья. По мнению доктора де Йегера, «социальные связи, которые позволяют бороться с ограничением свободы, имеют фундаментальное значение. Люди, которые хорошо стареют, смотрят вовне, интересуются природой и другими людьми».
8. Приобретите себе портновской лентой.
Этот аксессуар позволит вам измерить размер талии.
«С возрастом увеличение периметра брюшной полости, измеряемое на уровне пупка, отражает накопление жира вокруг внутренних органов. Эта жировая масса очень токсична и связана с ишемической болезнью сердца. Это отражение того, что мы едим, нашей физической активности и гормонального баланса», – говорит д-р де Йегер.
Мы говорим об абдоминальном ожирении, когда окружность талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин .
9. Чаще выгуливайте собаку.
Владельцы собак физически более активны. Доктор де Йегер видит в этом еще одно преимущество: «Собака – это элемент общительности. Это заставляет вас выйти и позволяет встречаться с людьми. Он создает обмены и в этом настоящий антистресс».
10. Не употребляйте алкоголь каждый день.
Бокал вина вечером, почему бы и нет? Но, по мнению доктора де Йегера, «нет смысла пить вино каждый день. Конечно, в вине содержится ресвератрол, который обладает сильной антиоксидантной активностью. Но количества, содержащегося в двух стаканах, недостаточно. Что касается сахара и алкоголя, других компонентов вина, то недостатков у них больше, чем достоинств».
Кроме того, исследование Inserm показало, что мужчины, выпивающие более трех стаканов алкоголя в день, быстрее теряют память, внимание и способность рассуждать.
Полезные советы
Свежие комментарии