Тест на внимательность: найдите за 30 секунд птицу на фотографии

На этой фотографии находится птичка. Однако она практически сливается с листвой. Не всякий человек сможет ее найти за 30 секунд. Но если вы раньше проходили тесты такого плана, то и с этим справитесь. А новому человеку будет труднее. Но ему может помочь увеличить внимательность информация ниже.

Осознанное дыхание

Дыхание часто рассматривается как корень внимательности. Это поведение может быть либо автоматическим, как живет большинство из нас, либо преднамеренным и осознанным. Не пытаясь дышать каким-то особенным образом, обратите свое внимание на физическое ощущение дыхания. Почувствуйте, как легкие и грудная клетка расширяются при каждом вдохе, а затем расслабляются на выдохе. Обратите внимание, где в вашем теле вы испытываете самые сильные физические ощущения: в груди? Желудок? Нос? Нет необходимости пытаться изменить то, что вы чувствуете. Цель состоит в том, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании на пару минут без осуждения. Осознанное дыхание — хорошее введение в осознанность, оно может помочь вам почувствовать себя спокойнее всего через минуту или две.

Медитация осознанности

Это распространенная и эффективная практика. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем проверьте каждое из своих физических чувств: почувствуйте давление стула, на котором вы сидите, замечайте пространство комнаты вокруг себя, наблюдайте за звуками, которые вы слышите и обратите внимание, есть ли какие-либо ощутимые запахи или стойкие вкусы. Затем вернитесь к своему дыханию, обращая внимание на физические ощущения. Многие люди находят полезным считать свои вдохи в начале, чтобы помочь им сосредоточиться. Ум неизбежно будет блуждать, и каждый раз, когда вы ловите себя на том, что ускользаете от какой-то линии мысли, просто отметьте отвлечение и вернитесь к своему дыханию. Не пытайтесь контролировать их, но замечайте, когда возникает мысль, а затем возвращайте внимание к своему дыханию. Попробуйте проводить так несколько минут регулярно и сидеть дольше, когда вам станет удобнее. А теперь переходите к тесту на внимательность. Определите, где находится птичка на фотографии. Если для вас это проблема, то правильный ответ вы можете посмотреть на фото ниже. Хорошего вам настроения и крепкого здоровья! [caption id="attachment_218548" align="aligncenter" width="600"] Птица обведена красной линией[/caption]