Специалсты утверждают, что человеку нужно потреблять от 225 до 325 граммов углеводов в день, если вы обычно употребляете 2000 калорий. Далее мы расскажем о симптомах, которые возникают при недостатке углеводов.
Недостаток энергии
Главная роль углеводов – обеспечивать организм энергией. Фермент, который выделяет ваш организм превращает углеводы в сахар в крови, который является топливом, необходимым вашему организму для получения энергии.
Если вы не потребляете достаточно углеводов, вам не хватит энергии, а это может вызвать усталость, слабость и неспособность ясно мыслить.Запор
Если вы не потребляете достаточно растительных углеводов, в вашем рационе может быть мало клетчатки, а это в свою очередь приводит к запору. Употребление достаточного количества сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, поможет вашему пищеварению, помогая отходам перемещаться по вашему телу и снижая риск запора.
Тошнота, головная боль и неприятный запах изо рта
Резкое уменьшение количества углеводов к менее 20 граммам в день может привести к кетоза, который возникает, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии. Когда вы лишаете себя глюкозы, обеспечивает энергию, ваше тело расщепляет накопленный жир. Эти частично расщепленные жиры вызывают кетоз. Признаки и симптомы кетоза включают тошноту, головную боль и неприятный запах изо рта, а также умственную усталость. Кроме того, кетоз может вызвать выработку в организме высокого уровня мочевой кислоты, может быть фактором риска болезненного отека суставов и камней в почках.
Углеводы
Свежие комментарии