Эффективные методы борьбы с запором

Пейте свежий сок цитрусовых натощак

Соки цитрусовых (апельсиновый, грейпфрутовый...) - отличное натуральное слабительное. Их действие на ваш кишечник будет еще лучше, если вы возьметесь за привычку употреблять большой стакан одного из этих фруктовых соков каждое утро натощак, что, кроме того, поможет вам наполниться витаминами ... быть в форме весь день.

Ешьте больше клетчатки

Сегодня наш рацион довольно беден натуральными волокнами. Однако эти пищевые волокна помогают кишечнику выводить отходы из организма. Поэтому потребляйте больше фруктов, свежих и сушеных овощей, отдавайте предпочтение цельнозерновым (рис, макароны, хлеб и т. д.), чрезмерно очищенным зернам, в которых заметно не хватает этих ценных волокон.

Ешьте чернослив, чтобы бороться с запорами

Проверенное бабушкиное средство. Чернослив, соки и джемы из этих фруктов являются натуральными и эффективными слабительными средствами.

Спорт против запора

Сидячий образ жизни способствует запорам. Путем укрепления мышцы живота , регулярные физические упражнения также помогает дефекации. Простые упражнения помогут укрепить брюшной пояс.

Запор: массируйте живот

Для того, чтобы активировать ленивый кишечник, помассируйте живот аккуратно и регулярно. Лучше: попросите своего партнера об этом небольшом лечении, которое объединит полезное с приятным.

Не торопитесь

Стресс и нехватка времени , затраченного в туалете способствует запорам. При нормальном опорожнении кишечника задействуются различные мышцы, которые необходимо расслабить, чтобы лучше функционировать. Возьмите книгу или журнал и устройтесь поудобнее на сиденье унитаза, чтобы лучше расслабиться.

Регулярно ходите в туалет

Ходите в туалет каждый день в одно и то же время, и вы научите свой кишечник и мышцы регулярно выполнять свою работу. Еще раз не торопитесь и не волнуйтесь, если "не придет". Приобретение хороших привычек может занять много времени

Не сдерживайтесь, чтобы избежать запора

По разным причинам некоторые люди сдерживаются, отказываясь выполнять требования своей организации. Не стоит откладывать момент дефекации, иначе вы вообще не пойдете.

Остерегайтесь слабительных

Со временем злоупотребление слабительными средствами приводит к зависимости кишечника, который больше не знает, как нормально и естественно функционировать. Прежде чем прибегать к нему, попробуйте натуральные растворы. Если этого недостаточно, поговорите со своим врачом. Боремся с запором