Если вас одолела сильная тревога, вы, конечно, можете положиться на лекарства, но они не обходятся без побочных эффектов.
К счастью, существуют естественные решения. В дополнение к дыхательным упражнениям используйте эти очень простые натуральные средства для преодоления ежедневного беспокойства.
Продукты, содержащие Омега-3
Продукты с омега-3
Известно, что магний отлично борется со стрессом и раздражительностью.
Однако, как правило, менее известно, что омега-3 также обладают способностью бороться с тревогой и депрессией. Не стесняйтесь включать в меню жирную рыбу (скумбрию, лосось и т. п.), масла (печень трески, рапс и т. д.), орехи, семена льна и чиа. и т.п.Выпивайте несколько чашек зеленого чая в день
Зеленый чай
Зеленый чай – союзник расслабления. Фактически, мы находим, в частности, аминокислоту под названием теанин, которая успокаивает. Она замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Поэтому, чтобы уменьшить беспокойство, рекомендуется выпивать несколько чашек в течение дня. Действительно, исследование действия зеленого чая на тревожных людей показало, что 200 мг теанина необходимы для создания чувства спокойствия.
Физические упражнения
Занятия спортом
Регулярная физическая активность позволяет выпустить пар, когда вы на пределе. Фактически, доказано, что хорошая тренировка является естественным антидепрессантом и известным успокаивающим средством. Это позволяет на время отбросить мрачные мысли и поднять боевой дух. Кроме того, спорт полезен для тела, улучшая самочувствие и повышая самооценку. Занимаясь спортом, вы также частично рассеиваете страхи, связанные с болезнью или плохим здоровьем.
Растения от беспокойства
Травы и масла от стреса
Используемые отдельно или в комбинации, травы могут успокоить вас. Но имейте в виду, что этот щадящий метод не дает немедленного эффекта. Поэтому необходимо будет упорствовать, чтобы почувствовать последствия. К успокаивающим мы относим:
- Эфирное масло лаванды (в диффузии или в ванне после разбавления), как и цветок лаванды в травяном чае, обладает многими лечебными свойствами, особенно при тревожных расстройствах и помогает лучше спать.
- Ромашка содержит химические соединения, которые действуют как лекарства от беспокойства (валиум и т. д.).
- Хмель обладает естественным успокаивающим действием и помогает избавиться от стресса и беспокойства.
- Боярышник снижает тревожные состояния благодаря своим расслабляющим свойствам нейротрансмиттеров, ответственных за тревожность.
- Лимонный бальзам использовался со времен средневековья для снятия стресса, преодоления беспокойства и нарушений сна.
- Валериана борется с депрессией, связанной со стрессом и периодической тревогой.
Свежие комментарии