Сначала мы курим для удовольствия, затем постепенно мы чувствуем желание курить, даже если мы хотим бросить курить…
Табак вызывает привыкание по трем причинам:
– физическая зависимость вызвана никотином, который мы поглощаем во время курения. Когда уровень никотина в крови падает, возникает желание закурить.
Вам нужна сигарета и быстро! А если вы уменьшите количество сигарет, вас будете тянуть сильнее, потому что ваше тело будет требовать дозу никотина. Чтобы узнать, есть ли у вас физическая зависимость, вы можете пройти простой тест – тест Фагерстрема.– психологическая зависимость: табак может быть для вас удовольствием, стимулятором, антистрессом или подавителем аппетита. Это помогает вам столкнуться с определенными трудностями или ситуациями. Подумайте, что это значит для вас. Спросите себя, когда и при каких обстоятельствах вам больше всего хочется курить.
– поведенческая зависимость: курение связано с ситуациями, досугом, жестами и временем дня. Это привычка и даже рефлекс. Спросите себя, в какое время дня вы больше всего скучаете по сигаретам.
Есть ли у вас мотивация бросить курить?
Мотивация важна для успеха. Вы можете усилить свою мотивацию, заранее подготовившись к отказу от сигарет. Например, подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить :
- У меня проблемы со здоровьем, связанные с курением (кашель, боль в горле.
- У меня желтые зубы.
- Я хочу чувствовать себя здоровее подготовиться и восстановить дыхание, чтобы бегать или заниматься спортом.
- Я ненавижу свой запах.
- Мои близкие не курят, и я не хочу их больше курить.
- Устал выкладывать столько денег на сигареты.
- Я хочу ребенка через несколько месяцев.
- Я чувствую себя рабом сигарет и т. Д.
Вы также можете подумать о том, какие преимущества вы бы получили и чего бы вы хотели выиграть от отказа от курения. Запишите для себя основные моменты.
Отказ от курения – хороший шаг к здоровью
Стратегия бросить курить
Несколько советов:
- Исправьте день Х: не выбирайте для отказа от курения день, когда у вас есть какая-то важна задача, или мероприятие (экзамен, собеседование, важная встреча, большой вечер, вечеринка и т. д.).
- Подготовьтесь к важному дню: перестаньте покупать сигареты, избавьтесь от зажигалок, пепельниц, спичек, короче все, что вы используете для курения. Также можно почистить одежду, проветрить комнату.
- День Х: убедитесь, что у вас нет сигарет, не держите никаких резервов «на всякий случай». Утром в день Х хорошо позавтракайте, побалуйте себя вкусненьким, если вы курили вместе с кофе, быстро встаньте из-за стола или выпейте кофе стоя. Будьте заняты, планируйте свой день. Если возникает желание закурить, подождите 5 минут: позыв пройдет само по себе, найдите или смените занятие, глубоко вдохните, выпейте большой стакан воды, пожуйте жевательную резинку.
Как продержаться?
Абстиненция может вызвать определенные трудности или симптомы:
Я очень хочу курить: сделайте глубокий вдох, смените занятие, почистите зубы, попейте воды и т. д.
Чувствую себя раздражительным: найдите себе занятие, вечером примите горячую ванну. Прежде всего, избегайте алкоголя.
У меня проблемы со сном: избегайте кофе или чая вечером или днем, пейте травяной чай, поговорите с врачом.
У меня проблемы с концентрацией: прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте перерыв, сократите свой график, помните, что это затруднение продлится всего несколько дней.
Я очень устал: это обычное явление в первую неделю, нужно больше спать, заниматься спортом, пить больше воды.
Я кашляю, у меня насморк: это признак того, что организм приспосабливается, он прекратится через несколько недель после отказа от курения.
Если вы снова курите, не ругайте себя, бросить курить – задача не из легких, первая попытка не всегда бывает удачной. А именно:
- Ошибка не является серьезной, если вы отреагируете быстро: она приведет вас к последней остановке.
- Каждая попытка остановиться – это шаг к окончательному успеху.
- Определите, что вызвало рецидив, и запомните – в следующий раз будете лучше подготовленными.
- Не расстраивайтесь. Это не неудача, а первый шаг к успеху.
Не дайте сигаретам погубить здоровье
Свежие комментарии