Стресс оказывает реальное физическое воздействие, организм реагирует серией физиологических изменений, которые включают повышенную секрецию адреналина, повышение артериального давления, учащение сердцебиения и усиление мышечного напряжения. Пищеварение замедляется или останавливается, жиры и сахар высвобождаются из запасов в организме, а уровень холестерина повышается.
Как восстановить здоровье после стрессовых событий?
Способы восстановить организм после стресса
Придерживайтесь диеты, состоящей на 50-75% из сырых продуктов, свежих овощей и фруктов, которые содержат ценные витамины, минералы и флавоноиды, многие из которых улавливают и нейтрализуют опасные свободные радикалы.
- Избегайте обработанных продуктов.
- Ограничьте потребление кофеина, так как он вызывает нервозность и может нарушить характер сна.
- Избегайте алкоголя и табака.
- Делайте регулярные упражнения.
- Попробуйте медитацию
Убедитесь, что в вашем рационе есть эти продукты – они помогут восстановить ваше здоровье
Продукты, которые восстанавливают организм после стресса
Продукты, богатые витамином B: лосось, сардины, скумбрия, баранина, творог, авокадо, семена кунжута, фисташки.
Продукты, богатые витамином С: красный и зеленый перец, киви, апельсин, клубника, папайя, горох, петрушка, брюссельская капуста и цветная капуста.
Продукты, богатые кальцием: капуста, брокколи, бок-чой, кресс-салат, сардины.
Продукты, богатые магнием: шпинат, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, авокадо.
Продукты, богатые цинком: говядина, курица, семена тыквы, кешью, шпинат и грибы.
Травяные добавки и чаи
Травяные чаи
Вот травы и чаи, которые обычно используются для успокаивающего эффекта и уменьшения бессонницы, беспокойства или гнева, связанных со стрессом.
Ромашка популярна благодаря своей доступности и широкому спектру лечебных свойств. Ее часто используют для снятия симптомов стресса, таких как бессонница и желудочно-кишечные расстройства.
Мята обычно используется для снятия стресса и успокоения. В прошлых исследованиях было обнаружено, что масло перечной мяты способствует расслаблению тканей желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), а также ее обезболивающее и обезболивающее.
Ячменный чай доказал свою эффективность в расслаблении организма. Считается, что его способность снимать стресс обусловленый наличием триптофана, аминокислоты, необходимой для сна и синтеза серотонина – нейромедиатора, необходимого для регуляции сна и настроения.
Пассифлора продается из-за ее способности лечить нарушения сна, нервное напряжение и беспокойство. Недавнее исследование показало, что пассифлора так же эффективна, как оксазепам, прописанный анксиолитик, при лечении пациентов с тревожными расстройствами.
Корень валерианы иногда используется для лечения беспокойства и бессонницы. Хотя существуют противоречивые научные исследования, эта травяная добавка считается безопасной при правильном использовании в течение короткого периода времени, менее одного месяца.
Свежие комментарии