Настя Каменских похвасталась “попой, как у Ким” в коротеньких шортах: не зря худела

Украинская певица, которая в последнее время часто делится своими секретами похудения, решила рассказать, как сделать свои ягодицы подкачанными и красивыми. Настя похвасталась и своей "пятой точкой", примерив коротенькие шортики, которые подчеркнули красивые формы Каменских. [caption id="attachment_32250" align="aligncenter" width="480"] Фото с личного блога Насти Каменских[/caption] Для того, чтобы получить такие же красивые подкачанные объемы, как у артистки, она советует выполнять три простых упражнения, которые собственно помогли и ей. Первое — седалищный мостик. Для этого упражнения вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Начинайте медленно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы. При этом верхняя часть вашего тела должна оставаться неподвижной. Руки можно положить вдоль или держаться ими за пятки. Второе — широкий присед. Это упражнение поможет вам не только подтянуть ягодицы, но и проработать верхнюю и нижнюю зону ног. Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присест до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайте и сжимайте ягодицы. Третье — отведение ног назад с упором на пол. Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваши бедра не будут параллельными корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ногой. Как советует Настя Камеснких, все упражнения нужно выполнять в цикличном режиме в три подхода по 15 раз. Также она советует, слушаться свой организм и при необходимости попросить консультацию у врача, чтобы не навредить своему здоровью.