Сколько жидкости на самом деле нужно нашему телу?
Мы на 50-70% состоим из воды. Вода необходима человеческому организму как растворитель для метаболических реакций. Она также помогает организму выводить токсины и действует как транспортировщик в системе кровообращения.
Хотя ваше тело само вырабатывает небольшое количество воды, взрослым рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости каждый день.
Всего организму требуется от 2 до 3 литров воды в день. 1 литр может абсорбироваться только из пищи, которую вы едите, то есть вам следует выпивать от 1,5 до 2 литров воды, чая или сока. Многим людям трудно принимать достаточное количество жидкости, при этом большинство людей пьет только тогда, когда испытывает жажду. Однако важно пить регулярно. Это еще более важно для людей, занимающихся спортом.Сколько пить спортсменам?
Эксперты по питанию утверждают, что физическая активность еще больше увеличивает количество необходимой жидкости. В конце концов, спортсмены потеют, теряя жидкость и минералы. Спортсменам необходимо от 1 до 4 литров жидкости. Естественно, это зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от температуры окружающей среды.
Чтобы избежать риска истощения, которое организм больше не может компенсировать, важно пить регулярно. Вам нужно что-нибудь пить каждые 15-20 минут.
Если вы этого не сделаете и потеряете 2% веса тела за счет жидкости, уже одно это может снизить вашу выносливость.Если вы потеряете 4% веса тела за счет жидкости, ваша сила снизится. Если вы потеряете до 5%, это может привести к учащению пульса, усталости и даже к рвоте.
Таким образом, вы не должны рисковать, позволяя уровню жидкости упасть так низко. Например, если вы планируете бегать на длинные дистанции, вам следует выпить около 250 мл примерно за 15-20 минут до начала пути. Это даст вам хороший запас воды в течение 80 минут. Как бы важно ни было пить до и во время тренировки (по возможности), важно также восстановить уровень жидкости после тренировки. Но что лучше пить, если вы много занимаетесь спортом?
Правильные напитки для гидратации – спортивные, изотонические и т.д.
Поскольку жидкости, которые мы пьем, также содержат необходимые минералы, важно решить, что пить. Для спортсменов еще более важно, что они пьют, чтобы иметь достаточно жидкости, поскольку спортсмены много потеют и, следовательно, теряют минералы. Недаром для спортсменов существует множество специализированных спортивных напитков и изотонических напитков.
Рекомендуются так называемые спортивные напитки, особенно при экстремальных физических нагрузках. Сюда входят скоростные или интервальные тренировки, длительные пробежки продолжительностью более 2 часов, а также соревнования, в которых физическая нагрузка длится более 80 минут.
Хороший спортивный напиток должен содержать натрий, углеводы и белок. Убедитесь, что вы выбрали спортивный напиток, содержащий не менее 800 мг натрия на литр. Это важно для предотвращения мышечных судорог. Углеводы в напитке могут защитить запасы энергии в организме, а белок предназначен для улучшения работы мышц. Спортивный напиток также должен содержать от 60 до 80 граммов углеводов и от 15 до 20 граммов белка на литр.
Изотонические напитки отличаются тем, что они имеют осмотическое давление 7,5 бар, такое же, как у крови. Это позволяет организму использовать их быстро, доставляя необходимые минералы и углеводы.
Однако вам не обязательно выбирать дорогой спортивный напиток или изотонический напиток, потому что идеальное средство для утоления жажды для спортсменов очень просто сделать самостоятельно: просто разбавьте яблочный сок небольшим количеством воды. Смородиновый сок, смешанный с водой, также содержит все необходимые минералы и идеально подходит для восполнения потери жидкости во время тренировки.
Спортивные напитки
Свежие комментарии