Возьмите на заметку: как правильно “заедать” стресс

Почему мы в стрессе? Немного о питании

Серотонин - это гормон счастья, удовольствия, который способствует нашему благополучию и качеству сна. Его секреция становится возможной благодаря поглощению особой аминокислоты, триптофана. Проблема в том, что определенные факторы помогают снизить выработку серотонина из триптофана. Стресс или дефицит питания - одни из них. Вот почему, когда мы становимся жертвами беспокойства или недостатков, мы очень быстро чувствуем себя более подавленными. Конечно, дело не только в питании и секреции гормонов, но вы можете отдавать предпочтение определенным продуктам, чтобы бороться со стрессом каждый день.

Нездоровая пища: ловушка, в которую лучше не попадать

Когда у нас есть небольшой стресс, мы иногда не думаем о «удобной пище», нас больше тянет на нездоровую, вредную еду.  Но это вызывает скачок сахара в крови, провоцируя еще больший стресс. Заедаем стресс правильно

5 лучших средств борьбы со стрессом:

Ромашка: настоящая классика. Часто говорят, что ее можно принимать перед сном. Это действительно помогает уснуть. Таким образом, ромашка блокирует определенные рецепторы в головном мозге и оказывает успокаивающее действие. Ее можно употреблять в составе травяного чая, а также в виде эфирного масла. Эфирное масло ромашки также успокаивает нервные потрясения и облегчает сон. Во время кратковременного пика стресса можно нанести несколько капель на носовой платок. Чтобы бороться с дневным стрессом, ее можно принимать утром, смешав две-три капли с чайной ложкой меда. Шоколад: темный шоколад помогает снизить секрецию гормонов тревоги. Поэтому умеренное употребление - небольшое удовольствие, от которого мы не можем отказаться! Это будет способствовать секреции знаменитого серотонина. Цельные продукты: рис, макароны или хлеб из непросеянной муки богаты магнием и триптофаном и после усвоения превращаются в серотонин, гормон счастья. Коричневый рис особенно богат магнием, который снижает стресс, предотвращая выброс гормонов, снижающих моральный дух. Цельнозерновые продукты также богаты витамином B3, который играет жизненно важную роль в производстве энергии и помогает уменьшить беспокойство, бессонницу и депрессию. Сухофрукты: они очень богаты витамином B и, следовательно, имеют высокое содержание серотонина, этого известного гормона, подавляющего стресс и агрессивность. Зеленые листовые овощи: постарайтесь добавить в свой рацион больше капусты, свежего шпината и т.д. Эти продукты полны магния, который, как мы говорили, помогает регулировать стресс. Но помните, что одной еды недостаточно! Здоровый образ жизни также важен для того, чтобы быть в хорошей форме каждый день.  Уменьшаем стрес с помощью ромашки