Самые пагубные привычки в питании

Перекусить или выпить перед сном

К сожалению, есть или пить перед сном категорически не рекомендуется. Поскольку мы собираемся спать, нашему телу не нужна энергия, потому что оно будет тратить то, что накопилось за день. Если есть и пить перед сном, мы также получаем больше сложностей с перевариванием и устранением калорий.

Пить или есть слишком сладкое

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как сладкие напитки, участвуют в развитии преддиабета и ожирения. Рекомендуется исключить их из своего рациона или уменьшить их потребление, особенно детям, и приготовить их самостоятельно из натуральных ингредиентов, заменив сахар, например, сиропом агавы или медом. Мозг привыкает к вкусу сахара (а не к калориям) и будет просить больше при каждом приеме пищи, если вы будете употреблять его очень регулярно.

Есть перед экраном или во время работы

Согласно нескольким исследованиям на эту тему, если вы смотрите на экран (телевизор, компьютер, мобильный телефон) или работаете во время еды, ваш мозг должен сосредоточиться на выполнении двух дел одновременно и ему требуется больше энергии. Поэтому вы будете, как правило, потреблять примерно на 15% больше калорий, потому что вашему мозгу будет сложно интерпретировать сигналы сытости. Найдите время, чтобы поесть в тишине, сидя за столом. От каких привычек в еде стоит отказаться

Пропустить завтрак

После ночного голодания организму нужна энергия, и поэтому калории расходуются, а не накапливаюся. Запланируйте быстрый и питательный завтрак. Если вы не едите утром после пробуждения, ваше тело будет накапливать энергию, потому что ее будет недостаточно для выполнения основных задач, таких как ходьба. Ваше внимание и концентрация могут снизиться, и вы можете потерять сознание, потому что ваше тело не получало энергии более 12 часов.

Есть слишком быстро

Между работой, семьей, домом и 1001 повседневными делами, которыми нужно управлять, мы настолько привыкли жить в бешенном ритме, что редко выделяем много времени на каждый прием пищи. Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы зарегистрировать сигнал сытости. Когда мы едим слишком быстро, наш мозг не воспринимает, что он уже получил достаточно еды. Результат: мы продолжаем есть, и все калории, которые мы вносим слишком много, будет их запасать наш организм. Чтобы трапеза была продолжительной, необходимо приготовить приятную обстановку: красивый тихий стол. Мы концентрируемся на том, чтобы пережевывать пищу и кладем вилку между каждым укусом.

Недостаточное количество еды на обед

Отдавайте предпочтение обеду, а не ужину. Вечером лучше есть легкую пищу, потому что организму нужно не менее 4 часов, чтобы переварить то, что он глотает, особенно перед телевизором или перед сном. Кроме того, отсутствие активности не требует сжигания калорий. Пагубные пищевые привычки