Как вывести лишнюю воду из организма: эффективные методы

Каковы причины задержки воды?

Если на первый взгляд мы можем подумать, что задерживаем воду из-за того, что пьем слишком много, на самом деле есть много причин, вызывающих это. Среди наиболее известных следует отметить избыток соли в рационе, поскольку она удерживает воду, а также физиологические изменения, происходящие во время менструации или во время беременности. Частые поездки и долгое стояние также часто могут вызвать отек.

Где концентрируется задержка воды?

Хотя все разные, отеки, как правило, локализуются в нижней части тела. Ноги, лодыжки и ступни часто чрезвычайно склонны к задержке воды.

Как избавиться от лишней воды в организме?

В первую очередь, рекомендуем обратиться к врачу, чтобы он выяснил причину отеков и дал свои рекомендации. И уже потом решать, какие методы лечения выбрать.

Совет 1: интенсивные занятия кардио-видами спорта

Регулярные занятия с сердечно-сосудистой системой позволяют увеличить частоту сердечных сокращений, что будет способствовать сжиганию жира. Спорт также увеличивает основной метаболизм и помогает, в частности, выводить остаточные токсины, которые могут способствовать задержке жидкости. Чтобы кардио-спорт был эффективным, вы должны заниматься физической активностью от 30 минут до 1 часа три раза в неделю.

Совет 2: уменьшите потребление соли

Если у вас нормальная, регулярная физическая активность, но вы постоянно страдаете от отеков, не потребляете ли вы слишком много соли. Люди, которые склонны есть продукты, приготовленные с добавлением соли, часто чувствуют себя более раздутыми, потому что молекулы воды естественным образом притягиваются к натрию. А соль также отвечает за задержку воды. Если вы не хотите полностью исключать его из своего рациона, просто уменьшите ежедневное потребление, чтобы оставаться в пределах рекомендуемой нормы. Рекомендуемая суточная доза для взрослых: 1,5 г натрия (будьте осторожны, не превышайте 2,3 г).

Совет 3: уменьшите потребление сахара

Чрезмерное потребление сладкой пищи увеличивает уровень инсулина в крови, а это еще один фактор, который приводит к задержке жидкости. Чтобы противостоять этому явлению, диета, богатая клетчаткой и белком, поможет развить ваши мышцы и, следовательно, ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира. Особенно необходимо снизить потребление сахара, чтобы не было избытка воды. Соблюдаем диету и не забываеем про спорт

Совет 4: пейте больше воды

Ирония заключается в том, что вам нужно пить много воды, чтобы избавиться от лишней жидкости. Действительно, если вы потребляете нужное количество воды, вы сможете удалить излишки воды из своего тела. Если вы не пьете достаточно воды во время и после физической активности, вы обезвоживаетесь, и поэтому любое количество воды, которое вы выпили после этого, будет накапливаться в тканях и не выводится естественным путем.

Совет 5: выбирайте натуральную диету

Чтобы предотвратить задержку воды и устранить излишки воды в организме, нет лучшего совета, чем придерживаться здоровой диеты, основанной на натуральных необработанных продуктах. Богатые витаминами и антиоксидантами фрукты и овощи способствуют выведению воды. Например, растение, которое ускоряет выведение жидкости: одуванчик. Научное исследование подтвердило его мочегонное действие. Его листья, потребляемые в виде настоя, способствуют выведению и стимулируют секрецию желчи.