Ходьба или бег: что эффективнее

Ходьба: настоящая терапия

В то время как энтузиасты бега хвалят коктейль из гормонов счастья, который вырабатывается во время тренировок, ходьба также приносит множество преимуществ для здоровья. Эта физическая активность – такой же способ сжигать жир. Быстрая 30-минутная прогулка также является естественным союзником для здоровья вашего сердца, как объясняет Французская федерация кардиологов.

Кроме того, ходьба – это способ борьбы со стрессом и тревогой, поскольку она, как и бег, вырабатывает эндорфины и дофамин. Психиатр и нарколог Мишель Жуайе сказал, что «6 минут быстрой ходьбы в день (или 653 метра) могут увеличить наши эндорфины на 30% и уменьшить негативные эмоции, в частности количество кортизола, гормона стресса».

Больше пользы для сердца для ходящих

Исследование Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии показывает, что быстрая ходьба более эффективна, чем бег, для снижения риска сердечных заболеваний. Основываясь на данных двух исследований с участием 33 060 бегунов и 15 045 пешеходов, это показывает, что те, кто ходят, испытывают больше положительных эффектов для сердца, чем те, кто бегает. Первые выиграли от снижения риска на 9,3%, а другие – только на 4,5%.

По словам доктора Пола Т. Уильямса, ведущего автора исследования, «ходьба для некоторых людей может быть более устойчивым занятием по сравнению с бегом. С другой стороны, те, кто предпочитает бегать, в конечном итоге тренируются в два раза больше, чем те, кто предпочитает ходить, вероятно, потому, что они могут сделать вдвое больше за час », – говорит исследователь. Следовательно, аргументы справедливы в отношении двух практик, которые, в общем, полезны для улучшения здоровья.

Ходьба

Фая Ниллссон, спортивный эксперт, известна своим блогом Fitness On Toast, является ярой сторонницей ходьбы и даже утверждает, что ходьба лучше для похудения. Спортсменка рекомендует заниматься этим занятием перед завтраком для достижения лучших результатов. «Если у вас мало времени, делайте это, когда это возможно. В любом месте и в любое время, но лучше всего до завтрака в течение 60 минут», – советует она.

Она объясняет, что в это время наши запасы гликогена ниже и что организм будет сжигать накопленный жир быстрее за счет его небольшого количества.

Ходить или бегать, чтобы похудеть?

Для доктора Пола Д. Томпсона, руководителя кардиологического отделения больницы Хартфорд, ответ зависит в основном от целей, которые человек ставит перед собой. Таким образом, если Фая Нильссон считает, что ходьба больше подходит для похудения, врач оспаривает теорию о том, что эта дисциплина лучше.

Он объясняет, что основное различие заключается в количестве сожженных калорий «за минуту упражнения», а не в пройденном расстоянии. Он добавляет, однако, что если время ходьбы достаточно велико, чтобы сжечь то же количество калорий, что и во время бега, это все равно хорошее спортивное занятие для практики.

Кроме того, некоторые люди могут быть демотивированы ходить в тренажерный зал или бояться начать с излишних усилий, что делает быструю ходьбу более подходящим занятием для начала тренировки. 10 минут могут иметь значение, если вы не спортсмен.